8 Haftalık Gelişim Günlüğü

Hayat bazen hızla akıyor ve biz sadece "yetişmeye" çalışıyoruz. Ama ben bir gün durup kendime şu soruyu sordum:

"Ben gerçekten neye yetişmeye çalışıyorum?"

Bu sorunun peşinden giderken, kendimi daha yakından tanımaya, alışkanlıklarımı sorgulamaya ve hayatımda küçük ama etkili değişiklikler yapmaya karar verdim.

Böylece ortaya 2 ay sürecek, tamamen kendime ait bir kişisel gelişim programı çıktı. Şimdi bunu seninle de paylaşmak istiyorum. Belki senin de kendine açacağın küçük bir yolda yoldaş olur..

Genel Yapı:

Toplam Süre: 8 Hafta (2 Ay)

Günlük Süre: Ortalama 30-60 dakika

Günlük Görevler: Uygulamalı görevler + kısa refleksiyon

1. Hafta – Kendini Tanıma ve Farkındalık

Amaç: İçsel sesini duymak ve kişisel değerlerini keşfetmek

Gün 1: Hayatındaki 5 önemli dönüm noktasını yaz.

Gün 2: “Ben kimim?” sorusuna 3 sayfa serbest yazı.

Gün 3: En çok değer verdiğin 5 şeyi seç.

Gün 4: Gün içinde fark ettiğin 3 düşünceyi yaz.

Gün 5: 10 dakikalık meditasyon denemesi.

Gün 6: Çocukluk hayalini hatırla, yazıya dök.

Gün 7: Hafta özeti: Neyi fark ettin, seni şaşırtan ne oldu?

2. Hafta – Alışkanlık ve Zaman Yönetimi

Amaç: Günü daha verimli kullanmak ve yapıcı alışkanlıklar geliştirmek

Gün 1: Günlük zamanını nasıl harcadığını yaz.

Gün 2: Zaman haritası çiz – uyku, ekran, yemek, çalışma.

Gün 3: 1 kötü alışkanlığını belirle ve değiştirme planı yap.

Gün 4: 1 iyi alışkanlık seç ve minik adımlarla başla.

Gün 5: “Pomodoro” tekniğini dene (25+5 dk döngü).

Gün 6: Yapılacaklar listesi ve öncelik sıralaması oluştur.

Gün 7: Yeni alışkanlıklarını gözden geçir ve analiz et.

Pomodoro Tekniği Nasıl Uygulanır?

Yapılacak işi seç

Ne üzerinde çalışacağını belirle.

Zamanlayıcıyı 25 dakikaya ayarla (1 Pomodoro)

Bu süre boyunca sadece seçtiğin işe odaklan.

25 dakika boyunca çalış

Dikkatin dağılsa bile başka bir şeyle ilgilenme.

Süre dolduğunda 5 dakika ara ver

Kalk, esne, kısa bir yürüyüş yap ya da gözlerini dinlendir.

Dört Pomodoro’dan sonra 15-30 dakikalık uzun bir mola ver

Beyninin yeniden enerji toplamasına izin ver.

Pomodoro Tekniğinin Faydaları:

Zamanı daha iyi kullanmayı öğretir.

Dikkat dağınıklığını azaltır.

Tükenmişlik hissini önler.

Görevleri daha yönetilebilir parçalara ayırır.

Odaklanmayı ve üretkenliği artırır.

3. Hafta – Duygusal Farkındalık ve Öz Şefkat

Amaç: Duyguları anlamak, kabul etmek ve kendine iyi davranmak

Gün 1: “Bugün kendime nasıl davrandım?” yaz.

Gün 2: Gün içinde hissettiğin 3 duyguyu yaz.

Gün 3: Aynaya bak ve kendine 3 güzel şey söyle.

Gün 4: Seni üzen bir olayı yaz ve kendine mektup yaz.

Gün 5: Tetikleyicilerini fark et ve nasıl başa çıkabileceğini düşün.

Gün 6: Kendini affetmek üzerine düşün.

Gün 7: Kendine teşekkür mektubu yaz.

4. Hafta – Fiziksel Enerji ve Rutin Oluşturma

Amaç: Beden-zihin dengesini kurmak ve enerjini artırmak

Gün 1: 30 dakikalık yürüyüş yap.

Gün 2: Sağlıklı bir öğün hazırla ve yavaşça ye.

Gün 3: Uyku düzenini gözden geçir – ideal saati belirle.

Gün 4: Esneme veya 10 dakikalık yoga dene.

Gün 5: Gün içinde 2-2.5 litre su iç.

Gün 6: Soğuk/ılık duş ritüeli ile tazelen.

Gün 7: Vücut tarama meditasyonu yap.

5. Hafta – İletişim ve Sosyal Beceriler

Amaç: Sağlıklı ilişkiler kurmak ve sınırlarını belirlemek

Gün 1: Birine içten bir mesaj gönder.

Gün 2: Dinleme pratiği – biriyle konuşurken sadece dinle.

Gün 3: Hayır demeyi dene – nazik ama net bir dille.

Gün 4: Sosyal korkularını yaz.

Gün 5: Uzun süredir konuşmadığın biriyle bağlantı kur.

Gün 6: Günlük sosyal ilişkilerini analiz et (kim enerji veriyor, kim alıyor?).

Gün 7: En yakın 3 insanı yaz ve neden değerli olduklarını düşün.

6. Hafta – Hedef Belirleme ve Motivasyon

Amaç: Net ve gerçekçi hedefler koymak

Gün 1: 6 ay içinde başarmak istediğin 3 şeyi yaz.

Gün 2: SMART hedef yöntemini öğren ve uygula.

Gün 3: Hayal tahtası oluştur (dijital ya da deftere kolaj).

Gün 4: Erteleme nedenlerini yaz ve çözüm yolları düşün.

Gün 5: Hedefine ulaşmış halini hayal et ve yazıya dök.

Gün 6: Hedefin için küçük bir adım at.

Gün 7: Hafta değerlendirmesi: Ne kadar motive hissediyorsun?

SMART Hedef Açılımı:

S – Specific (Spesifik / Belirli)

Hedef net ve açık olmalı.

“Kendimi geliştireceğim” değil, “Her gün 10 sayfa kişisel gelişim kitabı okuyacağım” gibi.

M – Measurable (Ölçülebilir)

İlerlemeni ölçebileceğin bir yapıda olmalı.

“Her hafta 3 kez meditasyon yapacağım” gibi sayılarla ifade edilebilmeli.

A – Achievable (Ulaşılabilir)

Gerçekçi ve yapılabilir olmalı.

Zamanın, enerjin ve kaynakların bu hedef için yeterli mi?

R – Relevant (İlgili / Anlamlı)

Senin için gerçekten önemli ve yaşam amacınla uyumlu olmalı.

“İngilizce konuşmamı geliştireceğim” diyorsan, bu senin kariyer veya kişisel hayatınla ne kadar bağlantılı?

T – Time-bound (Zamana Bağlı)

Hedefin bir süresi olmalı.

 “2 ay boyunca haftada 1 kitap bitireceğim” gibi.

SMART Olmayan Hedef Örneği:

“Daha sağlıklı olacağım.”

Bu hedef belirsiz, ölçülemez, süresi yok.

SMART Hedefe Dönüştürülmüş Hali:

“Önümüzdeki 2 ay boyunca, haftada 4 gün 30 dakika yürüyüş yaparak fiziksel sağlığımı geliştireceğim.”

7. Hafta – Yaratıcılık ve Akış

Amaç: Hayal gücünü ve üretkenliğini artırmak

Gün 1: Rastgele bir nesne çiz.

Gün 2: 10 dakikalık serbest yazı yap (konu: “Bilinmeyen bir gün”).

Gün 3: Günlük yaşamdan 5 detay fotoğrafı çek.

Gün 4: Yeni bir müzik türü keşfet.

Gün 5: Rüyalarını yazmaya başla.

Gün 6: Bir sahne hayal et ve kısa bir hikâye yaz.

Gün 7: Bugüne dek yaptığın en yaratıcı şey neydi? Anlat.

8. Hafta – Kendini Gerçekleştirme

Amaç: Tüm bu sürecin sonunda kendini daha güçlü ve anlamlı hissetmek

Gün 1: Bu 7 haftada neler değişti? Yaz.

Gün 2: En çok zorlandığın ve en keyif aldığın gün hangisiydi?

Gün 3: Artık vazgeçmek istediğin 3 şey nedir?

Gün 4: Gelecekteki sen’e bir mektup yaz (6 ay sonrası için).

Gün 5: Bir ritüel yarat (yeni haftalara başlarken yapacağın bir şey).

Gün 6: Bu süreçte öğrendiğin bir şeyi başkasına anlat.

Gün 7: Kutla! Kendine ödül ver. Günlüğüne son bir not düş: “Ben kimim?”

“Bu 8 haftada biraz yavaşladım, biraz düşündüm, kendime daha yakından baktım. Kafamın içi bazen sessizleşti, bazen de yepyeni fikirlerle doldu. Şimdi geriye dönüp bakınca, her küçük adımın ne kadar kıymetli olduğunu görüyorum. Peki ya sen? Sana bu yolculukta en çok ne iyi geldi, ne zorladı, ne dönüştürdü seni?